ゆるゆると燃焼。

　今朝の、ベランダすずめ劇場。

　チュンチュンでもなく、キチチチでもなく、ヂヂヂヂヂ。
　訳するとこんな感じでしょうか。

　「あら、受け皿にお水が無いわ。小松菜の葉っぱも乾いてしまって美味しくなーい！たしかに菜の花は美味しそうだけれど、こんなところイヤー」

　「おかしいな、きのうまでは良かったんだよ、ご機嫌直してよ」

　「もっと良いところに行って来ましょーっと」

　「ああ、待って…！」


　…ごめんなさい。
　今朝は布団の温もりが恋しくて、水やりが遅れてしまいました。
　
　その昔、セキセイインコのピーコ氏が、水飲みの取り替えをうっかりしたとき、見事に容器を嘴にくわえて、抗議の声と共にぶん投げてくれたので、通じるものがあります…。
　植物達が一番水やりを待ち望んでいるのですよね。

　・wii fit・

　脂肪を落とす目的は良いのですが、ではどんな身体にしよう？
　というイメージを明確にするために、色々とお勉強をしました。

　…そして、分かってくる、『カロリー制限法』の重要さ・怖さ、
　『炭水化物・たんぱく質』を絶対に疎かにしてはいけないこと。
　アミノ酸の良さ。塩分・糖質は控えるけれど撲滅は有り得ない。
　脂質は徹底的に避けること。お酒は肝臓に良くないけれど、結果
　的に脂肪を分解する能力まで低下させること。
　
　有酸素運動は脂肪の燃焼と同時に、筋肉も分解させている。
　やりはじめで急激に体重が落ちるとしたら、まず水分の減少、筋肉の
　減少、そして脂肪の減少。脂肪１㎏を落とすには7200キロカロリーの
　燃焼が必要だということ…（！）。
　食事内容や量は体重の変化に合わせて見直すこと。
　（体重が減って、体力がついて、運動量が増えたときに食事量や質を
　落としていると、結果的に身体は筋肉を消費させ、脂肪を貯め込むから）。

　定期的な体重の停滞期（身体が警戒して基礎代謝を落とす時期）に動揺しない。
　（ここで食べてリバウンドしたり、挫折する人が多いらしいのです）。
　リバウンドは、繰り返すたびに基礎代謝が落ちて脂肪が増えるので要注意。
　運動をしたら休息もきちんとして回復させること。

　……色々反省したり、時には怖くなったりしながら考えさせられました。

　今のところの目標は…。

　『筋肉量を増やして、脂肪をもっと燃やせる身体を作る』こと。
　ストレッチと筋肉トレーニングをしっかりやること。
　ランニングとウォーキングは、足の調子をよくみて行い分ける。
　
　そして、目指せ、一日３０品目です。
　
　２～３年かけてベスト体重に行けるように、頑張りたいと思います。